現在挑戦中のエクササイズ(^-^)


エクササイズ 3339日目 ジリアン・マイケルズとP90X

  • 2018.08.17 Friday
  • 18:28

今日のエクササイズ
自重(スクワット、中・内・大殿筋、プッシュアップ、肩)10分
ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット  レベル3 27分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
ビリーズブートキャンプ 最終プログラム 31分。

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエットでは
どきどきダンベルを使う。

わたしは2kgがちょうどいい。

ジリアン・マイケルズのエクササイズは
筋トレも有酸素運動がミックスされているので、
短時間でも充実感がある。

【放送大学】『健康長寿のためのスポートロジー』再スタート

  • 2018.08.17 Friday
  • 12:57

JUGEMテーマ:放送大学


以前に黙読、視聴、メモと一通りはやっているが、
今日から『健康長寿のためのスポートロジー』の勉強をスタート。

そもそも放送大学に入学したのは、
『健康長寿のためのスポートロジー』を受けたかったから。

資料を取り寄せてみると、他にもいっぱい
運動、健康関連の授業がある。

試験は一番易しそうな『運動と健康』のみにして、
あとは教科書だけ購入した。

テーマを「健康」特に「運動」にしぼっているので、
勉強する教科は多くとも、内容が重なるから
それほど苦ではない。

実際、知らないことを知るのは、心踊る体験だ。

1年だけだけど、放送大学に入学してよかった。

【youtubeの動画】『夏太りはなぜ?おこる???』

  • 2018.08.17 Friday
  • 04:43

JUGEMテーマ:ダイエット法


「夏痩せ」という言葉もあるし、夏は痩せやすいというイメージ。

でも、それは間違いだっということが、理論的に説明されている。

目からウロコかも・・・。



これまでは、暑い環境で汗いっぱいかきながら
運動した方が脂肪燃焼に効果があると思っていた。

今年の夏はクーラー、扇風機をがんがんにかけ、
冷たい水を飲みながら運動をしている。

これでよかったんだなあ・・・と安心した。



エクササイズ 3338日目 ジリアン・マイケルズの次は何にしようかな。

  • 2018.08.16 Thursday
  • 18:44

今日のエクササイズ
ジリアン・マイケルズ 腹やせエクササイズ レベル2 34分
LES MILLS COMBAT Combat30 Kick Start 30分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分。
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 23分。

スケジュールをたてず、単発のエクササイズDVDをやり始めてから
約4週間が過ぎようとしている。

もうしばらく、このやり方をやろうかなと思っている。

今はジリアン・マイケルズをメインに2週間やっている。

次は何をメインにしようかな。

ブラジル バット リフトも久しぶりに
やってもいいかなと思っている。

それとも、トレーシーやクローディアに戻ろうかな。

この種の迷いは、けっこう楽しい。

【放送大学】『人体の構造と機能』が一通り終了

  • 2018.08.16 Thursday
  • 11:40

JUGEMテーマ:放送大学


健康について勉強するためには、
身体についての基礎知識が必要だと思ったので、
『人体の構造と機能』のテキストを買っていた。

今日やっと終了した。

「やっと」というのは、この科目は図を書くことが多く
その分時間がかかったからだ。

1度目はテキストを黙読し、番組を視聴しながら
メモとノートを書くことに専念。

2度目はサラッと早送りで番組を視聴。

試験は受けないので、暗記する必要はない。

他の教科を勉強している時に、必要に応じて、
『人体の構造と機能』でチェックすることが
できるくらいの理解度でいい。

次回からは、「運動」に関する科目をしようと思う。



エクササイズ 3337日目 ジリアン・マイケルズ

  • 2018.08.15 Wednesday
  • 18:33


ジリアン・マイケルズの腹やせエクササイズ レベル1 35分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 下半身集中プログラム 24分。

ジリアン・マイケルズの「腹やせ」は、
腹筋と有酸素運動が適度にミックスされているところがいい。

P90XのKenpo Xは、やっぱりいい!

格闘技系の有酸素運動は気分までアップする。

エクササイズ 3336日目 今頃知った「疲労困憊」の読み方

  • 2018.08.14 Tuesday
  • 18:24

今日のエクササイズ
ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム  56分
HIP HOP ABS 脂肪燃焼プログラム31分
筋膜リリース 太腿&腹&背中 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
ビリーズブートキャンプ 最終プログラム 31分。

去年と今年の夏の違いは、
クーラーと扇風機をがんがんにかけながら、
涼しい環境で運動しているところ。

「放送大学」の『運動と健康』の授業で
「気温が高い環境では心拍数が高くなり、
疲労困憊になるまでの時間が短い」
と習ったから。

年齢のことも考えて、無理しないようにした。

ところで、「疲労困憊」という文字を入力しようとしたが、
「困憊」が出てこず困ってしまった。

わたしは、「ひろうこんばい」という読み方だと
今の今まで思い込んでいたし、そう言っていたと思う。

じつは「ひろうこんぱい」だということを
今日知った。

「ぱ」を「ば」だと思い込んでいたのだ。

そもそも、日常会話で「疲労困憊」という言葉を
わたしが使うことはほとんどなかったと思う。

だから、ずっと「ひろうこんばい」と
間違った読み方が訂正される機会がなかった。

エクササイズ 3335日目 胃カメラで自分の胃の中を見る。

  • 2018.08.13 Monday
  • 18:22

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット レベル1 27分。

今日は胃カメラの検査があったので、朝食抜き。

いつもは、運動前にゆで卵とプロテイン、
運動後には、ゆで卵と玄米おにぎりを摂っている。

朝食前の運動のとき、今日はそれができない。

空腹時に運動すると筋肉がエネルギーとして使われるので、
それは避けるために、朝食前の運動は軽めのヨガをセレクト。

胃カメラは初体験。

管を鼻から胃に入れる違和感はあったけれど、
モニターで自分の胃の中を見る体験は興味深かった。






エクササイズ 3334日目 久しぶりのyoutube10分エクササイズ『へそ下の脂肪を完全に削ぎ落とす』

  • 2018.08.12 Sunday
  • 18:36

今日のエクササイズ
(朝食前)
へそ下の脂肪を完璧に削ぎ落とす!レベルMAXの腹筋有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
ジリアン・マイケルズ ダンベルダイエット 56分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背中 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分。

日曜の朝にしては早めに起きた。

朝食前に少しだけ、軽く運動したかったので、
youtubeの10分エクササイズをセレクト。



たった10分だけど、筋肉をしっかり意識すると
けっこうきつい。

やりごたえがある!。

エクササイズ 3333日目 「3」のぞろ目記念日は・・・いつものようにストレッチ^^

  • 2018.08.11 Saturday
  • 16:55

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
自重筋トレ(スクワット、中殿筋・内殿筋・大殿筋、プッシュアップ)9分
マウンテンクライマー 1分
滝汗ハーフ(youtube) 14分
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
(時間をおいて)
ビリーズブートキャンプ 最終プログラム 31分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分。

今日はいつもの土曜日とは違う内容を加えてみた。

下半身を鍛えるメニュー(スクワット、中殿筋、内殿筋、大殿筋)を
1分ずつ。(中殿筋、内殿筋、大殿筋は左右2分)

胸と肩を鍛える腕立て伏せを1分ずつ。

最後は有酸素運動として、マウンテンクライマーを1分。

DVDや動画を見ることなく、今までやってきたことを、
タイマーを使ってやってみた。

このやり方は、ちょっと気に入ったので、
これからも取り入れてみようかな。

ストレッチは気持ちよかった。

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