現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 3400日目 P90X 18日目 ヨガ

  • 2018.10.17 Wednesday
  • 18:11

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
(朝食前)
P90X Yoga X 92分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
(時間をおいて)
LES MILLS COMBAT Combat30 Kick Start 30分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分。

ヨガって気持ちがいい。

きついけど気持ちがいい。

久しぶりにやったLES MILLS COMBAT。

思いっきりパンチとキック。

気分爽快!!。

エクササイズ 3399日目 P90X 17日目 ボクシングの有酸素運動は楽しい!

  • 2018.10.16 Tuesday
  • 18:27

今日のエクササイズ
P90X Soulder & Arms 59分
コアリズム クイックワークアウト 22分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分。
(時間をおいて)
P90X Ab Ripper X 16分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 脂肪燃焼プログラム 31分。

P90XのAb Ripper Xと10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動の
組み合わせが、時間的にちょうどいい。

ボクシング有酸素運動は、ウエイト グローブをつけてやると、
より効果的。

格闘技系の有酸素運動は、気分がアップするので大のお気に入り!。

エクササイズ 3398日目 P90X 16日目

  • 2018.10.15 Monday
  • 18:47

今日のエクササイズ
(朝食前)
P90X Ab Ripper X 16分 
    Plyometrics 58分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 23分。

Plyometricsは、タックジャンプと
ギターリストのジャンプがきつい。

思いっきりジャンプするので。

わたしはきついので少し手抜きしたけど・・・。


今日の夕食はカレー。

カレーはご飯ではなく、豆腐と納豆にかけて食べた。


エクササイズ 3397日目 P90X 15日目

  • 2018.10.14 Sunday
  • 18:34

今日のエクササイズ
P90X Chest & Back 52分
コアリズム クイックワークアウト 22分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

朝はダラダラと過ごし、運動は午後に。

やっぱり朝運動した方がわたしにはいいみたい。

頭の身体もシャキッとしない。


エクササイズ 3396日目 P90X 14日目 NHKのテレビ体操

  • 2018.10.13 Saturday
  • 16:54

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
(朝食前)
滝汗確定!脂肪燃えすぎエクササイズ!(youtube) 28分
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分

朝早く起きて、運動するのは気持ちがいい。

頭もスッキリするし、1日が気分よくスタートする感じがする。

昨日、NHKのテレビ体操をやってみた。

思ったより良かったので、今日も録画してやった。

自分のためというよりも、80代の老親のために。

たった10分だけど、気持ちよかった。

運動習慣をつけるきっかけにいいかもしれない。

エクササイズ 3395日目 P90X 13日目 ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング

  • 2018.10.12 Friday
  • 18:18

今日のエクササイズ
世界一やせるスクワット(youtube)10分
10分間で水着が似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube)10分
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつけろ!(youtube)10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube) 2分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
ビリーズブートキャンプ 腹筋プログラム 36分。

久しぶりにウサイン・ボルトの腸腰筋トレーニングをやってみた。

Kenpo Xのウォームアップとしてもいいと思うので。

たった2分だけど、普段意識して鍛えてない部分なので、
とてもいい運動だと思う。

エクササイズ 3394日目 P90X 12日目 シトルリン & アルギニン 

  • 2018.10.11 Thursday
  • 18:27

今日のエクササイズ
P90X Legs & Back 58分
   Ab Ripper X 16分
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 23分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分。

P90Xを始めてから、チョイスのシトルリン+アルギニン
試しに飲んでいる。

効果はまだよくわからない。

ヨガとストレッチの日は飲んでいない。

シトルリン+アルギニンは、もっとゴリゴリと筋トレする人向きなのかも・・・。

【放送大学】「睡眠とメカニズム」のノート作成だけで3日かかった『睡眠と健康』

  • 2018.10.11 Thursday
  • 13:22

JUGEMテーマ:放送大学


『睡眠と健康』の第5章「睡眠とメカニズム」は分子レベルの内容。

なので、わたしには難しくて、テキストを読んでも
授業を聴いても、なかなかピンとこなかった。

ノート作りも「睡眠とメカニズム」だけで3日も費やした。

それも今日やっと終わり、次からは「食」関係のノート作りに入る。

これがまたややこしい。

構造式とか出てくるので、目がチカチカしてくる。

「食」3教科のノート作りが終わったら、
また「運動」関係の科目に戻る。

中高年になると、覚えにくい上に、すぐ忘れるので、
何度でも繰り返えそうと思っている。

エクササイズ 3393日目 P90X 11日目 朝のヨガは気持ちがいい

  • 2018.10.10 Wednesday
  • 18:36

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
P90X Yoga X 92分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分。

いつもはパソコンで放送大学の授業や
youtubeを聞きながら運動している。

でも、ヨガに集中したいので、パソコンの電源はOFFに。

ゆっくりと呼吸しながらするヨガは、本当に気持ちいい。

身体はきついのだけど、すごくリラックスする。

エクササイズ 3392日目 P90X 10日目

  • 2018.10.09 Tuesday
  • 18:26

今日のエクササイズ
P90X Soulder & Arms 59分
HIP HOP ABS 脂肪燃焼プログラム 31分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分。
(時間をおいて)
P90X Ab Ripper X 16分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動!(youtube)10分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分

Soulder & Armは、ほとんどがダンベル。

使ったダンベルの重さと回数をワークシートに記入していく。

休憩もちょくちょく入るので、
時間の使い方はP90X3より、のんびりしている。

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