現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 3496日目 30分ごとに1分の運動 8日目

  • 2019.01.22 Tuesday
  • 17:26

今日のエクササイズ
(朝食前)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 下半身ワークアウト 60分
LES MILLS COMBAT Combat30 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

最近また寒くなった。

寒冷環境では、褐色細胞が活性化するので、
それはそれでいいのかもしれない。

30分ごとに1分の運動も
いい感じで習慣化してきた。

エクササイズ 3495日目 30分ごとに1分の運動 7日目 プロテイン摂取の再開

  • 2019.01.21 Monday
  • 18:25

今日のエクササイズ
(朝食前)
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット 上半身ワークアウト 60分
コアリズム カルディオジャイブ 42分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

病院での検査で肝臓や腎臓には異常がなかったので、
今日からプロテイン摂取を再開。

とはいえ、摂りすぎはこわいので、
半分の量にした。

毎日ではなく、週に何度か摂るようにしようかな。

朝食前の運動なので、栄養なしで運動すると、
筋肉が分解されてしまう。

それは困る。


30分ごとに1分の運動は、今日で1週間続いたことになる。

習慣化してきているようだ。



エクササイズ 3494日目 30分ごとに1分の運動 6日目 Tae Bo Platinum Collection

  • 2019.01.20 Sunday
  • 18:28

今日のエクササイズ
世界一痩せるスクワット!(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube) 2分
Tae Bo Platinum Collection Cardio ExPlosion 53分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

久しぶりにビリー・ブロンクスのTAE BOに挑戦!。

50分以上と時間は長め。

パンチとキックが盛りだくさんで、
ノリノリの楽しいカーディオ。


継続することに期待はしていなかったのに
「30分ごとに1分の運動」が意外にも続いている。

今日は15回もできた。

習慣化できれば、あとはラクなんだけど・・・。


エクササイズ 3493日目 30分ごとに1分の運動 5日目 内臓は無事だった^^

  • 2019.01.19 Saturday
  • 16:44

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
(朝食前)
週1回4分で若返る!最強のアンチエイジングHIITトレーニング!(youtube)4分
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分。

心拍数を上げたかったので、4分間のTABATAに挑戦。

マウンテンクライマーねじりは速度をはやくするときつい。

20秒が長く感じる


youtube動画で見た「タンパク質の摂りすぎ」の症状が
わたしの症状に似ていたので、
タンパク質を摂らなかったり、動物性たんぱく質を
避けたりしていた。

でも改善しないので、病院で血液検査と尿検査をしてもらった。

結果は、肝臓も腎臓も正常だったので、すごくホッとした。

プロテインやサプリを摂りすぎないように
気を付けようと思う。

【youtubeの動画】『週1回4分で若返る!最強のアンチエイジングHIITトレーニング!』

  • 2019.01.19 Saturday
  • 06:49

JUGEMテーマ:エクササイズ


4分のTABATA式をしたかったので、youtube動画で探してみた。

今日挑戦したのは、このTABATA。



たった4分なのに、心拍数がいい感じで上がる。

エクササイズ 3493日目 30分ごとに1分の運動 4日目

  • 2019.01.18 Friday
  • 18:47

今日のエクササイズ
(朝食前)
INSANITY MAX:30 Max Out:15 17分
LES MILLS COMBAT Combat30 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分

今日のメニューはほぼ昨日と同じ。

INSANITY MAX:30のMax Out:15は、約15分と短時間なので、
サクッとできて、やりやすい。

30分ごとに1分の運動は、今日は8回で8分。

【youtubeの動画】『楽に痩せる方法 〜43歳ホームトレーニーのダイエット〜』

  • 2019.01.18 Friday
  • 16:10

JUGEMテーマ:ダイエット法


『楽に痩せる』というタイトルに惹かれてしまった^^。

ダイエットの参考になると思う動画のご紹介。



筋肉を大きくしたい人は、有酸素運動を
避ける傾向があるようだ。

INSANITYは有酸素運動になるのかな?。

筋トレの要素もあるように思うけど・・・。

エクササイズ 3492日目 30分ごとに1分の運動 3日目

  • 2019.01.17 Thursday
  • 19:10

今日のエクササイズ
(朝食前)
INSANITY MAX:30 Max Out:15 17分
LES MILLS COMBAT Combat30 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 23分

30分ごとに1分の運動は、28分の「滝汗(youtube)」のメニューを
1種類ずつやっている。

美人はキレイな筋肉でできている」という本を見ながら。

今日は1分×12。

1分が長く感じる。

エクササイズ 3491日目 30分ごとに1分の運動 2日目

  • 2019.01.16 Wednesday
  • 18:32

今日のエクササイズ
(朝食前)
INSANITY MAX:30 Max Out:15 17分
LES MILLS COMBAT Combat45 43分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分
(時間をおいて)
ゆるトレ!体力がなくても簡単に出来るダイエット筋トレ!(youtube)10分。

昨日に引き続き、30分ごとに1分の運動をやってみた。

今日は10回。

いっぺんに10分の運動をするのと、
10回に分けてするのと、どちらがいいのだろう。

ちょこまか動くのが健康にいいらしいので、
一応試しているだが・・・。

30分たつのは思ったより早いので、
とても気ぜわしく感じる。

【youtubeの動画】『ゆるトレ!体力がなくても簡単に出来るダイエット筋トレ!』

  • 2019.01.16 Wednesday
  • 09:38

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日初挑戦したyoutubeエクササイズ10分。

強度が低いので、気楽にできるところがいい。



3番目の運動は、結構効く。

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