現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 3253日目 INSANITY 4日目 玄米おにぎりの大きさアップ

  • 2018.05.23 Wednesday
  • 17:55

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・肩 10分
INSANITY Pure Cardio 38分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

4時に起きる予定だったけど、
目覚ましのスイッチを押し忘れてしまったので、
5時少し前に起床。

チベット体操、掃除、プロテインや食べ物、飲み物の準備など
こまごましたことをした後、5時半過ぎに運動開始。

Pure Cardioの中の1つの動きは1分ぐらいあるのか、
少し長く感じる。

ほとんどノンストップなので、息が上がる。

肉体的にはハードだけど、気分はすごくいい。

きついのに、運動後は上機嫌になる。

INSANITYは、強度が高いので、食後の玄米おにぎりおにぎりを少し大きくした。

運動後の玄米おにぎりは最高にうまい時々ウインクペコちゃん

「おいしいおいしい」よりも「うまいおいしい」の方がピッタリくる。

【放送大学】認知症予防に運動! 高リスク遺伝子に負けない!

  • 2018.05.23 Wednesday
  • 17:00

JUGEMテーマ:放送大学


『生命分子と細胞の科学』の最終章が今日終了。

これで、基礎学力アップののための
「生物」「化学」4科目は、かなりおおざっぱだけど一応終了。

少しホッとするねこ

今日の「生命科学の現在と未来」の最後に
「認知症」についての話があった。

認知症のリスク要因には「遺伝子的要因」と
生活習慣のような「環境的要因」がある。

素因遺伝子として「アポE4」というのがある。

「アポE4」を持つ人は認知症になりやすいのだが、
持っている人全員がなるわけではなく、
あくまでも「素因」ということだ。

「アポE4」の遺伝子を持っていても、
「運動」という「良い」生活習慣を取り入れることで、
認知症になるリスクを減らせるらしい。

放送大学で「運動」や「健康」について学んでいるのだが、
「運動」することは、特に中高年には必要だとヒシヒシと感じる。

「生化学」が終わったので、次は「食」に入っていく予定。

エクササイズ 3252日目 INSANITY 3日目 リカバリー

  • 2018.05.22 Tuesday
  • 18:10

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
INSANITY Cardio Recovery 33分
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

INSANITYのスケジュールでは、週に1回リカバリーの日がある。

カーディオのようは激しい動きはない。

ストレッチ & 自重筋トレ
という感じかな。

わたしは、週に1回のヨガ(P90X3のX3 Yoga)と組み合わせた。

なので、火曜日はなんとなく気がラクにた

汗もそれほどでない。

エクササイズ 3251日目 INSANITY 2日目

  • 2018.05.21 Monday
  • 18:04

今日のエクササイズ
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)胸・腕 10分
夏までにお腹の脂肪を落とすスクワット!(youtube) 10分
INSANITY Cardio Power & Resistance 39分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

今日もいい汗をかくことができたニコッ

Cardio Power & Resistanceでは、ウォームアップ、ストレッチの後、
最初の運動がきつめのジャンプなので、ちょっとビビる。

4種類の運動の後、20秒間の休憩がある。

休憩のとき、水やプロテインをちょっとだけ飲む。

休憩がちょくちょく入る・・・という印象を受ける。



エクササイズ 3250日目 INSANITY 1日目 高強度の有酸素運動 INSANITYは最強かも・・・

  • 2018.05.20 Sunday
  • 18:22

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・肩 10分
世界一痩せるスクワット(youtube) 10分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
INSANITY Plyometric Cardio Circuit 42分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

1年ぶりのINSANITY。

INSANITYも7回目になる。

暑い季節のINSANITYは、真夏に鍋料理を食べるようなもの。

今日はそれほどでもなかったけれど、
これからは汗の量がハンパないだろう。

このところINSNAITYといえば、
時間が短めのINSANITY MAX:30をすることが多かった。

時間が短いと他のエクササイズと組み合わせしやすく使い勝手がいいので。

久しぶりのINSANITYはきついけれど、気持ちがいいニコッき

【放送大学】ノートは使わず、教科書に書き込む

  • 2018.05.20 Sunday
  • 14:34

JUGEMテーマ:放送大学


今やっている勉強法は、

1)運動や家事、あるいはパソコンなどをしながら、
  BGMのように授業を聞くパソコン

2)単元ごと(1つのテキストは全部で15単元)に
  教科書本をざっと目を通す。10〜15分で。
  黄色のラインマーカーを使いながら。

3)授業を視聴。
  必要なところは教科書に書き込む。
  カラーペン、色鉛筆を使ってカラフルに。

4)ノートは使わない。
  教科書に書き込まれない分は
  A4のコピー用紙を横にして書き込む。
  コピー用紙にはあらかじめ、ルーズリーフパンチで穴をあけておく。

今のところ、コピー用紙を使うのはまれで、
ほとんど教科書に書き込むことで事足りている。

ノートに書かないのは、できるだけ教科書1冊だけで勉強できるように。

必要によって、A4用紙1枚に1つの単元を
マインドマップのようにまとめようと思っている。

エクササイズ 3249日目 UFC FIT 84日目 次はINSANITY

  • 2018.05.19 Saturday
  • 17:07

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
滝汗ハーフ(youtube) 14分
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

今朝は久しぶりに涼しかった。

UFC FITのスケジュールも今日で終了。

次のエクササイズは、一番きついINSANITY

INSANITYを何歳まで続けることができるだろうか・・・リラックマVer.2?。

還暦すぎてもできたらいいな〜にた



【放送大学】『初歩からの生物学』はミクロの部分だけピックアップ

  • 2018.05.18 Friday
  • 18:21

JUGEMテーマ:放送大学


『初歩からの生物学』は、全15項目のうち、5項目だけピックアップ。

内容は、これまで見たことあるものばかりだし、
番組の中で紹介される図表も教科書にあるものだけなので、
「化学」2科目に比べると、すごくラクだった。

次は、『生命分子と細胞の科学』。

これは15項目、全部勉強した方がいいみたい。

専門科目になるので、難しそうガーンネコ

エクササイズ 3248日目 UFC FIT 83日目

  • 2018.05.18 Friday
  • 18:13

今日のエクササイズ
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・肩 10分
UFC FIT Cardio Cross Train 42分
     Ultimate Stretch Flex 21分
筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。

自重筋トレは、あまり運動する機会のない
背中と肩をセレクト。

Cardio Cross Trainでは、心拍数が上がった。

室温が高いので、きつく感じる。


【放送大学】化学がどうにか終了

  • 2018.05.17 Thursday
  • 19:19

JUGEMテーマ:放送大学


『食と健康』の化学構造式がわからなかったので、
『初歩からの化学』と『化学結合論 分子の構造と機能』
のテキストを追加購入。

「化学」は「物理」の量子力学のベースが必要らしく、
高校時代に「物理」を選択していなかったわたしには、
さっぱりわからないところが多々あったDocomo_kao8

『初歩からの化学』は、いちおう全部目を通し、
授業も視聴した。

『化学結合論』は、教科書を見ただけで、
「これは無理だ0口0」と思ったので、
タンパク質の項目だけピックアップ。

なんとかサラッと化学のお勉強は終了。

全部理解する必要はないし、テストを受けるわけではないので
暗記する必要もない。

その点は気がラク。

『食と健康』を勉強中、わからなくなったときに
「化学」のテキストで調べればいい。

「化学」のお勉強は「?」が多くて大変だったけど、
実験とか、身近な話題はとても興味深かったニコッ

明日からは「生物」2科目を開始。

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