トレーシー・メソッド　体験記

<< May 2012 >>

トレーシーメソッド　マットワークアウトのＤＶＤで二の腕、腹筋、脚のエクササイズを始めました。その後、トレーシーメソッド２　腹凹ワークアウト、トレーシーメソッド３にも挑戦！。現在はトレーシーダイエットに取り組んでいます。クローディア・シファーやコアリズム、ビリーズブートキャンプなどさまざまなエクササイズも実践しています。

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ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK 3 有酸素ダンス編 （JUGEMレビュー »）
トレーシーメソッド３は、トレーシーが説明しながらカウントするコンビネーション、トレーシーがこちらを向いて踊るルーティーン･フロント、後ろ向きで踊るルーティーン・バックの３つのパートで構成されています。
コンビネーションは８つに分かれていて、１つのコンビネーションは一連のダンスの動作が繰り返されています。
最初は「ええっ！！、こんなのできるだろうか？！」とびっくりするくらい難しく感じました。
でも、自分で練習法を工夫しながら毎日コツコツやっていくと、だんだん慣れてきました。
私の目標は１つのコンビネーションを２週間で、「だいたいついていけるようになる」ことです。
夏までには８つのコンビネーションが踊れるようになりたいなと気長に構えています。

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【予約】ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK 最強の腹凹ワークアウト編（仮） （JUGEMレビュー »）
トレーシー自身も産後の引き締めに効果をあげたエクササイズ。
産後の女性が体型を元に戻すためのエクササイズですが、お腹が気になる人にも、いいトレーニングになるようです。
メニューは、腹筋だけではなく、腕や脚のワークアウトも。
「マットワークアウト」同様、トレーシーメソッド独特の個性的な動きが特徴的。
マットワークアウトに慣れていても、結構キツイし、またそれが効いている証拠かもしれません。

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【重版予約】ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウト （JUGEMレビュー »）
５ヶ月経過している現在の効果は、体重４kg減、体脂肪率７．７％減、ウエスト８cm、ヒップ５．５cm減、太もも４．５cm減。
運動不足の人でも、附属冊子の1ヶ月プログラム通りに少しずつ増やしていくと、６０分の全プログラムに耐えられるよう体が慣れてきます。
サイズダウンするだけではなく、スタミナもつき、メンタルな面でも前向きになったようです。
とにかく続けることが一番大切。
結果は必ずついてくると思います。

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クローディア・シファー／クローディア・シファーパーフェクトリー・フィットデラ （JUGEMレビュー »）
オーソドックスな「正統派」筋トレという感じです。
上半身６０分、下半身６０分。
今流行しているものに比べると地味ですが、丁寧で、キチンとしたトレーニングだと思います。
私は上半身、下半身を１日交代でやるようにしています。
トレーシーメソッドなどで、スタミナがついた頃にすると、楽だと思います。
地道にトレーニングしたい方にはオススメです。

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田中宥久子の造顔マッサージ （JUGEMレビュー »）
ＤＶＤを見ながらすると、とてもカンタンです。
法令線や二重アゴなど「顔の下垂」の老化が気になる人にはピッタリのマッサージだと思います。
身体は「トレーシーメソッド」で鍛えていても、顔はどうしようかと悩んでいた時に出会ったのが「造顔マッサージ」でした。
トレーシーメソッドに励んでいるように、造顔マッサージも毎日やっています。
身体の筋トレのＤＶＤはたくさんありますが、顔の筋トレのＤＶＤはあまりないので、「造顔マッサージ」に出会えてよかったです。

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田中宥久子の体整形マッサージ（応用スペシャル編） （JUGEMレビュー »）
筋トレだけでは、むくみを摂るのは難しいかなと思って、体整形マッサージを始めました。
特にお尻の下の方と脚のむくみをとりたいです。

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キャシー・スミスのお腹ともものフィットネス（DVD） （JUGEMレビュー »）
腹筋と脚のエクササイズ＋有酸素運動。
１５年ぐらい前に３～４年ほど続けていました。結果的にウエストが５５cmになり、スカートサイズが５号、３号になりました。（身長１５０cm前半）慣れないうちはキツイですが、キャシーの説明はとても丁寧でわかりやすいです。「エクササイズは続けることが大切です」とキャシーが最後にいうセリフが印象的で、今でも肝に銘じている言葉になっています。
後半に有酸素運動があり、全部で９０分くらい。
下半身を引き締めたい方にはオススメです。

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コアリズム　セット	ビリーズブートキャンプ	ヨガ　ベーシックス	ステファン・メルモンのピラティス

欲しい・興味があるＤＶＤリスト


ジリアンマイケルズ３０日集中ダイエット	ジリアンマイケルズ腹やせエクササイズ	ジリアンマイケルズのダンベルダイエット	ヤーナリズム

チョン・ダヨンのフィギュアロビクス	ビリー・ブランクスJrのダンスウィズミーダイエット	体がかなり硬い人向け柔軟ヨガプログラム	ターボジャム

トレーシー・メソッド　１０５５日目 2012.05.16 Wednesday

JUGEMテーマ：エクササイズ

今日のエクササイズ
トレーシー・メソッド２　腹凹
コアリズム　ラテンシナジー　５０分。

有酸素運動を５０分もやったのは、かなり久しぶりだ。

最近、有酸素運動をしなかったり、しても時間が短かった。

新しいＤＶＤを探しているのだが、
ＨＰの動画を見ると、ヒップホップダンスも楽しそうだなあ。

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楽しくて、効果があって、続けられそうなものがいい。

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トレーシー・メソッド　１０５４日目　ユニクロから届いた！ 2012.05.15 Tuesday

JUGEMテーマ：【ダイエット】ザ・トレーシー・メソッド

今日のエクササイズ
トレーシー・メソッド　マットワークアウト　お手軽コース　２５分。

ユニクロのネットショップから注文していたものが届いた。

ＵＶカットのシャツとパーカーと靴下。

キャラクターがついたＴシャツは薄くてペラペラ

。
実店舗でよく確かめてから買った方がいいみたい。

ユニクロのレディスの絵がついたＴシャツは薄いのが多いように感じる。

企業コラボのメンズのＴシャツくらいの厚さだったらいいのに。

靴下は丈夫そう

。
底の部分が厚くなっている。

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トレーシー･メソッド　１０５３日目　ダンス系エクササイズ 2012.05.14 Monday

JUGEMテーマ：【ダイエット】ザ・トレーシー・メソッド

今日のエクササイズ
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット　ヒップと脚のエクササイズ
トレーシー・メソッド３　有酸素ダンス　コンビ５＆６　１回づつ。

昨日、有酸素運動系のエクササイズＤＶＤを探してみた。

最近、有酸素運動の時間が減ったのは、飽きてきたというのもある。
なので、新しいＤＶＤが欲しくなったのだ

。

で、いくつか見つけた。

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ヒップホップってノリノリで楽しそう

。

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これもよさそうだなあ

。

そして、もちろんヤーナリズムも前から気になっている

。

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それにしてもトレーシーの新しいＤＶＤは日本ではまだ発売されないのかしら

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トレーシー・メソッド　１０５２日目　ユニクロのネットショッピング 2012.05.13 Sunday

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今日のエクササイズ
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット　腹筋と腕のエクササイズ
コアリズム　クイックワークアウト。

ユニクロにはセールがある週末に行くことがほどんど。

でも今日は初めてネットで買い物をした

。

ユニクロ　オンライン

というのも、ネットや大型店舗でしか扱っていない商品もあるから。

同じタイプのシャツでも欲しいカラーが最寄りの店舗になかったりする。

ネットって便利～

。

ただ難点は、５０００円以上でないと送料が必要なところ。

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トレーシー・メソッド　１０５１日目　測定日 2012.05.12 Saturday

JUGEMテーマ：エクササイズ

今日のエクササイズ
クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット　ヒップと脚のワークアウト
コアリズム　クイックワークアウト。

おへそ周りの脂肪が増えたなあと思っていたら、
やっぱり体脂肪率が上がっていた。

毎日、昼夜とお菓子を食べ、
有酸素運動の時間は少なくなっていたのが原因だと思う。

身体って正直だなあ

。

おやつは昼だけにしようかなあ・・・しばらく。

今日は測定日。

体重：４２．１ｋｇ（トレーシーメソッド開始時：４６．９ｋｇ）
体脂肪率：２１．０％（２９．１％）
Ｂ：７９．０cｍ（８２．０ｃｍ）
Ｗ：５９．０ｃｍ（６７．０ｃｍ）
Ｈ：８１．０ｃｍ（８８ｃｍ）
二の腕：２２．５ｃｍ（２４ｃｍ）
太もも：４５．０ｃｍ（５０．５ｃｍ）。

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