現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 3037日目 P90X3 5日目 ピラティス

  • 2017.10.19 Thursday
  • 18:43

今日のエクササイズ
(朝食前)
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube) 10分
P90X3 Pilates X 30分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。
(時間をおいて)
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつける!(youtube) 10分
へその下の脂肪を完璧に削ぎ落す!レベルMAXの腹筋有酸素運動!(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-右-(youtube) 10分
腸スッキリ快筋トイレ!1分間最強便通クランチ 1分。

昨日から久しぶりの筋肉痛。

二の腕と胸筋。

ちょっとうれしいねこ

エクササイズ 3036日目 P90X3 4日目 

  • 2017.10.18 Wednesday
  • 18:42

今日のエクササイズ
(朝食前)
P90X3 The Challenge 30分
INSANITY Fast & Furious 20分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。
(時間をおいて)
滝汗確定!脂肪燃えすぎエクササイズ!(youtube) 28分。
腸スッキリ快筋トイレ!1分間最強便通クランチ 1分。

20分のINSANITYは久しぶりき

高強度の有酸素運動は、運動中はきついけど、
終わった後の爽快感は格別なものがあるゆう★

【youtubeの動画】『腸スッキリ快腸筋トィレ!1分間最強便通クランチ!』

  • 2017.10.18 Wednesday
  • 13:09

便秘に効くといわれるyoutube動画のエクササイズをやってみた。

動きがシンプルで覚えやすく、たった1分というのもいい手



お腹への力のかけ方がわたしは足りないかも・・・。

何回かやっているうちに慣れてくると思う。



エクササイズ 3035日目 P90X3 3日目 ヨガ

  • 2017.10.17 Tuesday
  • 18:43

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
(朝食前)
5kgダンベルで細マッチョ確定!全身を鍛える!(youtube) 10分
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube) 10分
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつける!(youtube) 10分
へその下の脂肪を完璧に削ぎ落す!レベルMAXの腹筋有酸素運動!(youtube) 10分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
P90X3 X3 Yoga 30分。
(時間をおいて)
爆睡できる!夢すら見ない!爆トレ10分へそ下の脂肪を落とす!(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-左-(youtube) 10分。

youtube動画の「爆睡」は、他の動画に比べるとけっこうきついアセアセ

そして、そのきついところがいい手

朝のヨガは、呼吸をゆっくりと意識しながらやったからか、
いつもよりも、気持ちよかった。

【youtubeの動画】『5kgダンベルで細マッチョ確定!全身を鍛える!』

  • 2017.10.17 Tuesday
  • 08:27

今日トライしたyoutube動画のエクササイズ。

5kgのダンベルを使った運動が10種類。

最後のメニューは3kgを使った。

他にも5kgではきつすぎてフォームが崩れるものがあった。

今のわたしには3つのメニューは3kgを使った方がいいみたい。



エクササイズ 3034日目 P90X3 2日目

  • 2017.10.16 Monday
  • 18:10

今日のエクササイズ
(朝食前)
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・お尻・胸・腕・脚・肩・腹筋 35分
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
P90X3 Agility X 30分。
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。
(時間をおいて)
爆睡できる!夢すら見ない!爆トレ10分へそ下の脂肪を落とす!(youtube) 10分
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-左-(youtube) 10分。

Agility Xは、機敏性を要求されるとともに、バランス力も必要。

片脚で立つとき、ふらついてしまう。


【youtubeの動画】『爆睡できる!夢すら見ない!爆トレ10分へそ下の脂肪を落とす!』

  • 2017.10.16 Monday
  • 11:14

今日トライしたyoutube動画のエクササイズ。

ヨガのアップドック、ダウンドッグのような姿勢での腕立て伏せが難関かな。



わたしは、夜中に何回も目覚めてしまう。

今夜は爆睡できたらいいなあニコ


SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

エクササイズ 3033日目 P90X3 1日目 久々のINSANITY MAX:30

  • 2017.10.15 Sunday
  • 18:50

今日のエクササイズ
P90X3 Total Synergistics 30分
INSANITY MAX:30 Max Out:15 15分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-右-(youtube) 10分
脂肪燃焼専用ダンベル筋トレ+バーピー有酸素運動!(youtube) 10分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

筋肉を少しでも増やしたい(少なくとも減らしたくない)ので、
筋トレメニューが多いP90X3を今日から始める。

新しいスケジュールがスタートするときは、気分もリフレッシュできていいヤッタv矢印上

久しぶりにINSANITY MAX:30のやってみた。

15分と時間が短いけれど、Max Out:15は十分やりがいがある。

youtube動画では、大好きな「ボクシング」と初挑戦の「ダンベル筋トレ+バーピー」を。

【youtubeの動画】『【全身痩せ】食事制限なし!脂肪燃焼専用ダンベル筋トレ+バーピー有酸素運動!』

  • 2017.10.15 Sunday
  • 14:17

今日、初挑戦したyoutubeの動画エクササイズ。

10分というのが手軽でいい手



運動はシンプルだけど、お尻に効いたし、心拍数も上がった。

このエクササイズもお気に入りのひとつになったニコッ




エクササイズ 3032日目 LES MILLS COMBAT 62日目 4回目のLES MILLS COMBAT終了

  • 2017.10.14 Saturday
  • 16:33

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

今日で、LES MILLS COMBATの9週間のスケジュールが終了。

1日運動を休んで、他の日に2日分したので、全部で62日。

LES MILLS COMBATのような格闘技系のカーディオは気分がアップするので大好き。

今回のスケジュールが終わっても有酸素運動として取り入れていくつもり。

次回からは、P90X3の3ヶ月のスケジュールを開始。


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