現在挑戦中のエクササイズ(^-^)


エクササイズ 3375日目 ストレッチ

  • 2018.09.22 Saturday
  • 17:00

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


(朝食前)
滝汗確定!脂肪燃えすぎエクササイズ!(youtube) 28分
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分。

ストレッチは気持ちがいい。

最近特に気持ちがいいと感じるのが、
肩甲骨周りを刺激するもの。

たぶん、首、肩、肩甲骨周りが凝っているからかもしれない。


職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ

【放送大学】『スポーツ・健康医科学』のノート作りがスタート

  • 2018.09.22 Saturday
  • 06:45

JUGEMテーマ:放送大学


『健康・スポーツ科学研究』では、筋肥大、筋萎縮、サルコメア
のところで、時間がかかった。

その後の章は、サラッと流すことができたので、
昨日『健康・スポーツ科学研究』のノート作りは終了。

今日から『スポーツ・健康医科学』のノート作りがスタート。

この科目が終わったら、
「運動」関係の4科目は終了するので、「食」関係の3科目にうつる予定。

エクササイズ 3374日目 

  • 2018.09.21 Friday
  • 18:40

(朝食前)
クローディア・シファー 下半身ワークアウト 60分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 23分。

ヒップのワークアウトのときも
アンクルウエイトをつけたので、
太ももからヒップに効いている気がする。


エクササイズ 3373日目 身体を動かすことが健康につながる

  • 2018.09.20 Thursday
  • 18:18

(朝食前)
クローディア・シファー 上半身ワークアウト 60分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
ビリーズブートキャンプ 最終プログラム 31分。

放送大学で健康関係の勉強をして、
あらためて、身体を動かすことの大切さを痛感した。

今の世の中は、便利になりすぎて、
身体を動かさなくても生活できる。

動かない生活は、さまざまな病気の発症・進行につながる。

運動をしなくても、日常生活の中で
こまめにちょこまかと動くことが大切らしい。


図解!わかればできる アンチエイジングとメタボ・生活習慣病対策

【放送大学】筋肥大、筋萎縮、サルコメアのところで時間がかかった『健康・スポーツ科学研究』

  • 2018.09.20 Thursday
  • 08:32

JUGEMテーマ:放送大学


放送大学の勉強は、ほぼ毎日コツコツと継続中。

今は、各教科のまとめノート作り。

『健康・スポーツ科学研究』では、
6章から8章の「筋肥大」「筋萎縮」「サルコメア」
のところで時間がかかった^^;。

聞きなれない単語のオンパレードで
本を何度も読み、授業を視聴しても頭に入らない。

めんどくさいけど、一番興味がある内容なので、
がんばって理解したい。

A4のコピー用紙に図式化することで、
頭を整理していった。

色鉛筆でカラフルにすると見やすくなる。

これはかなり効果あり!。

次は「遺伝」に入るけど、
それほどめんどくさくないと思う。


エクササイズ 3372日目 座りすぎに注意

  • 2018.09.19 Wednesday
  • 18:20

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
(朝食前)
世界一やせるスクワット(youtube)10分
10分間で水着が似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube)10分
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube)10分
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつけろ!(youtube)10分
へそ下の脂肪を完璧に削ぎ落とす!レベルMAXの腹筋有酸素運動!(youtube)10分
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 31分。

座っている時間が長いと死亡率が上がるらしい。

家での余暇は、座椅子に座って、パソコンをしたり、
DVDを見て過ごすことが多い。

なので、気づいたら、立ち上がるようにしている。





エクササイズ 3371日目 アンクルウエイト

  • 2018.09.18 Tuesday
  • 18:15

JUGEMテーマ:エクササイズ


(朝食前)
クローディア・シファー 下半身ワークアウト 60分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 下半身集中プログラム 24分。

クローディア・シファーの最初の2つの
立った姿勢での運動以外は
アンクルウエイトをつけてやってみた。

たった1kgのアンクルリストウェイトだけど、
ヒップや脚にいい感じの刺激がある。

エクササイズ 3370日目 いつもは粗食、たま〜にご馳走

  • 2018.09.17 Monday
  • 17:10

(朝食前)
クローディア・シファー 上半身ワークアウト 60分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 47分
筋膜リリース 太腿&腹&背 12分
(時間をおいて)
ビリーズブートキャンプ 最終プログラム 31分。

うちの食生活は、きわめて質素。

栄養は考えているし、お腹いっぱい食べるけど、
決して贅沢な内容ではない。

今回2日連続で外食し、コース料理なので量が多く、
お腹がはちれるほど食べた。

たまにごちそうもいいんだけど、
その後、カロリーの調整をしなけりゃならないので、
ちょっとめんどうかな・・・と感じた。






エクササイズ 3369日目

  • 2018.09.16 Sunday
  • 17:27

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
自重筋トレおすすめベスト5!(youtube)背・尻・胸・腕・脚・肩・腹 35分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略)47分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分
(時間をおいて)
コアリズム クイックワークアウト 22分
(時間をおいて)
HIP HOP ABS 脂肪燃焼プログラム 31分。

昨日、今日と会食があり、2日連続で食べ過ぎ状態。

しばらくごはんを減らそうかな・・・。

と、言いながらも、明日お腹すいたら、
また食べたくなるかも・・・。

エクササイズ 3368日目 ストレッチ

  • 2018.09.15 Saturday
  • 22:12

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
(朝食前)
滝汗確定!脂肪燃えすぎエクササイズ!(youtube) 28分
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太もも&腹&背中 12分

今日は3時半に起床。

掃除やプロテインの用意した後、
放送大学の勉強を少ししてから、
5時に運動スタート。

ストレッチの日なので、わりとラクな運動。

夜は外食。

お腹がはちきれるほど食べた。

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