現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 3588日目 ジリアン・マイケルズのBODY SHRED 24日目 ヨガの日

  • 2019.04.23 Tuesday
  • 18:54

今日のエクササイズ
BODYSHRED Fire Up 31分
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 8分。

今日はヨガの日なので、いつもより大目の運動時間。

時間があまりなかったので、
筋膜リリースは、1カ所1分のところを40秒に短縮した。

パソコンを使う時には机付きフィットネスバイクに乗っている。

今日3時間以上乗っていたことになる。

3時間以上、ゆる〜い散歩をしたって感じなのかな。

エクササイズ 3587日目 ジリアン・マイケルズのBODY SHRED 23日目 机つきフィットネスバイクは大活躍中

  • 2019.04.22 Monday
  • 20:04

今日のエクササイズ
BODYSHRED Escalate 34分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

Escalateは1番目のサーキットのカーディオがきつい。

今までやったジリアン・マイケルズのBODYSHREDの中では
一番心拍数が上がる。

机付きのフィットネスバイクは毎日使っている。

パソコンでドラマを見たり、放送大学の視聴をしているときは、
いつも乗っている。

時間は99分までしか表示できず、
99分を超えると、また0からスタートになる。

きっちりと時間を図っているわけではないけれど、
かなりの時間乗っていると実感。

強度を一番低い「1」に設定し、スピードは上げていないので、
それほど、運動したという感じはない。

わたしの中では「運動」というより「生活活動」としてカウントしている。

高強度の運動は、脂肪よりも糖質を消費するので、
低強度のフィットネスバイクの方が脂肪燃焼に
貢献するのではないかと期待している。

メモするときは、ペダルを漕ぐ脚が自然と止まってしまう。

なので、ペンを使って問題を解いたりするときは、
サドルから降りて、スタンディングディスクとして使用。

長時間パソコンをする人にとっては、
とても便利な健康マシンだと思う。

わたしにとっては高価だったけど、
思い切って買ってよかったと思う。

エクササイズ 3586日目 ジリアン・マイケルズのBODY SHRED 22日目

  • 2019.04.21 Sunday
  • 18:18

今日のエクササイズ
BODYSHRED Amplify 35分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

今日はいつもより遅く7時頃起床。

瞑想を10分した後、朝食。

運動は10時から。

Amplifyは腕立て伏せがきつい。

エクササイズ 3585日目 ジリアン・マイケルズのBODY SHRED 21日目 ストレッチの日

  • 2019.04.20 Saturday
  • 17:35

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

柔軟運動は週2回。

土曜日にストレッチ、火曜日か水曜日にヨガ。

ストレッチをスケジュールに組み入れたのは、
肉離れらしきものを経験したから。

「らしき」というのは、病院へ行ったわけではないし、
今まで肉離れをした人を見たことがないので、
確信をもてないから・・・。

運動が大の苦手で大嫌いだった学生時代は、
運動クラブに入ることもなかった。

運動クラブを経験していたら、
運動やケガなどの知識を持っていたかもしれない。

エクササイズ 3584日目 ジリアン・マイケルズのBODY SHRED 20日目

  • 2019.04.19 Friday
  • 18:07

今日のエクササイズ
BODYSHRED Fire Up 31分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

Fire Upは、8週間のスケジュールの前半に登場する
カーディオのみのメニュー。

3週目になると、他のメニューがきつくなるので、
Fire Upの日はちょっとホッとする。

心拍数が適度にアップするところがいい。

エクササイズ 3583日目 ジリアン・マイケルズのBODY SHRED 19日目

  • 2019.04.18 Thursday
  • 19:01

今日のエクササイズ
BODYSHRED Escalate 34分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

ジリアン・マイケルズのスケジュールは4つのパートに分かれていて、
1つのパートが2週間。

全部で8週間ある。

今は2つ目のパートをやっているんだけど、
1つめのパートに比べるときつくなっている。

3つ目、4つ目になると、より強度は高くなるんだろうなあ。

ちょっとこわい・・・。


プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

【youtubeの動画】『【知っているかどうかで差がつく】カリウムが筋収縮&筋出力を加速させる!!【栄養学的解説】』

  • 2019.04.18 Thursday
  • 15:06

JUGEMテーマ:健康


放送大学で「健康関係」の授業で習ったこととも関連しているので、
興味深かった。



カリウムを多く含む食品を調べてみた。

カリウムが多く含まれる食品一覧

カリウムの働きと1日の摂取量

海藻類や大豆、スイカ・・・どれも好きなものばっかり!。

エクササイズ 3582日目 ジリアン・マイケルズのBODY SHRED 18日目

  • 2019.04.17 Wednesday
  • 18:34

今日のエクササイズ
BODYSHRED Amplify 35分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。

初挑戦のAmplifyでは、今までの見たことないような
おもしろい動きがあった。

変わった感じの腕立て伏せもあり、
きつかったけど、おもしろかった。


【youtubeの動画】『肘の痛みの治し方はここを揉む!』

  • 2019.04.16 Tuesday
  • 18:57

JUGEMテーマ:健康


痛みの度合いに変化はあるものの
肘の内側の痛みがすっかり定着してしまった。

最近、また痛みがひどくなってきたので、
youtubeで習ったやり方で、痛みが強いところを指で押している。

また新しいやり方が紹介されていた。



今日からやっていこうと思っている。









エクササイズ 3581日目 ジリアン・マイケルズのBODY SHRED 17日目

  • 2019.04.16 Tuesday
  • 18:17

今日のエクササイズ
(朝食前)
BODYSHRED Fire Up 31分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分
(時間をおいて)
P90X3 X3 Yoga 30分。

BODY SHREDのスケジュールも3週目に入り、
2つのメニューは変化したが、
Fire Upは、4週目まで変わらない。

Fire Upの日は、ちょっとホッとする。

他と比べると少しラクなので。

今日はヨガの日なので、
後からヨガをやった。





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