現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 3651日目 P90X3 31日目 X3 Yoga

  • 2019.06.25 Tuesday
  • 19:12

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
(朝食前)
世界一やせるスクワット(youtube)10分
10分間で水着が似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube)10分
へそ下の脂肪を完璧に削ぎ落とす!(youtube)10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。
(時間をおいて)
自重筋トレおすすめベスト5!脚・腹筋(youtube) 10分
HIP HOP ABS 腹筋集中プログラム 23分
(時間をおいて)
ザ・トレーシー・メソッド ダンサー気分コース 30分。

youtube動画の「へそ下の脂肪を完璧に削ぎ落とす!」が、
けっこう気に入っている。

プランクの姿勢で膝を肘につけるようにする動きが
腹筋に効いている気がする。

エクササイズ 3650日目 P90X3 30日目 Triometrics 

  • 2019.06.24 Monday
  • 18:46

(朝食前)
世界一やせるスクワット(youtube)10分
10分間で水着が似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube)10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
P90X3 Triometrics 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 6分。
(時間をおいて)
自重筋トレおすすめベスト5!胸・腹筋(youtube) 10分
INSANITY Fast & Furious 22分
(時間をおいて)
ザ・トレーシー・メソッド スタンダードコース 30分。

P90X3のTriometricsは、道具を使わない。

1分間を20秒づつに分けて、難易度を上げていくタイプ。

バランスをとるのが難しいものもある。


エクササイズ 3649日目 P90X3 29日目 Eccentric Upper

  • 2019.06.23 Sunday
  • 19:12

(朝食前)
世界一やせるスクワット(youtube)10分
10分間で水着が似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube)10分
へそ下の脂肪を完璧に削ぎ落とす!(youtube)10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
Morning Fat Melter Program 1st Workout 18分
筋膜リリース 太もも&腹&背 8分。
(時間をおいて)
P90X3 Eccentric Upper 30分
コアリズム クイックワークアウト 22分。
(時間をおいて)
ザ・トレーシー・メソッド スタンダードコース 30分。

P90X3のEccentric Upperは、懸垂とダンベルと腕立て伏せで
身体の上部を鍛える。

”Eccentric”という呼び名のとおり「伸張性収縮」運動。

「伸張性収縮」は、筋力、筋量の増強効果が高いというメリットがあるが、
筋肉に損傷が起きやすいというデメリットもある。

エクササイズ 3648日目 P90X3 28日目 P90X X Stretch

  • 2019.06.22 Saturday
  • 16:16

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
世界一やせるスクワット(youtube)10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
へそ下の脂肪を完璧に削ぎ落とす!(youtube)10分
P90X X Stretch 57分
筋膜リリース 太もも&腹&背 6分。
(時間をおいて)
ザ・トレーシー・メソッド お手軽コース 25分。

トレーシー・メソッドの脚のワークアウトにも
少し慣れてきたみたい。


エクササイズ 3647日目 P90X3 27日目 X3 Yoga  トレーシー・メソッド 4日目

  • 2019.06.21 Friday
  • 18:53

JUGEMテーマ:ヨガ


今日のエクササイズ
(朝食前)
世界一やせるスクワット(youtube)10分
10分間で水着が似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube)10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
へそ下の脂肪を完璧に削ぎ落とす!(youtube)10分
P90X3 X3 Yoga 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。
(時間をおいて)
自重筋トレおすすめベスト5!尻・腹筋(youtube) 10分
LES MILLS COMBAT Combat30 30分
(時間をおいて)
ザ・トレーシー・メソッド ダンサー気分コース 30分。

トレーシー・メソッドも4日目。

脚がきつい。

以前はあんなにたくさんやってきたのに、
しばらくやっていないだけで、こんなにきつくなるなんて・・・。

身体って不思議・・・。

それでもまたすぐに慣れてくると思うけど。

エクササイズ 3646日目 P90X3 26日目 CVX トレーシー・メソッドがいい刺激に・・・

  • 2019.06.20 Thursday
  • 19:00

今日のエクササイズ
(朝食前)
世界一やせるスクワット(youtube)10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
自重筋トレおすすめベスト5!肩(youtube) 5分
P90X3 CVX 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。
(時間をおいて)
自重筋トレおすすめベスト5!胸(youtube) 5分
ザ・トレーシー・メソッド スタンダードコース 30分。

トレーシー・メソッドは強度が高い運動ではないが、
しばらくやっていないと、脚がきついなあと感じる。

筋肉にとって、いい刺激になっているんだと思う。

なので、ときどきトレーシー・メソッドも取り入れようかなと考えている。


エクササイズ 3645日目 P90X3 25日目 Pilates X

  • 2019.06.19 Wednesday
  • 18:30

今日のエクササイズ
(朝食前)
世界一やせるスクワット(youtube)10分
へそ下の脂肪を完璧に削ぎ落とす!(youtube)10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
P90X3 Pilates X 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。
(時間をおいて)
10分間で水着が似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube)10分
HIP HOP ABS 脂肪燃焼プログラム 31分。
(時間をおいて)
ザ・トレーシー・メソッド お手軽コース 25分。

P90X3のPilates Xは、一見ラクそうだが、
ちょっときつい。

身体が柔らかい人やバランス感覚がある人なら
ラクかもしれない。

昨日に引き続き、トレーシー・メソッドをやったが、
やっぱり、脚のワークアウトはきつかった。

それだけ効いているということだろう。

エクササイズ 3644日目 P90X3 24日目 Accelerator 久しぶりにトレーシー・メソッドに挑戦!

  • 2019.06.18 Tuesday
  • 19:16

今日のエクササイズ
(朝食前)
世界一やせるスクワット(youtube)10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
P90X3 Accelerator 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。
(時間をおいて)
10分間で水着が似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube)10分
INSANITY Fast & Furious 22分。
(時間をおいて)
ザ・トレーシー・メソッド ダンサー気分コース 30分。

久々のトレーシー。

フルバージョンの半分の時間なのに、きつかった。

特に脚の運動のときの軸足が・・・。

トレーシーが言うように、普段使わない筋肉を
使っているからなんだろう。

運動はいろいろな種類をやった方がいいのだと実感。

考えてみれば、トレーシー・メソッドが運動生活を
開始したきっかけだった。

そういう意味では、トレーシー・メソッドは
わたしにとって、とても大切なエクササイズDVD。

エクササイズ 3643日目 P90X3 23日目 Dynamix

  • 2019.06.17 Monday
  • 18:53

今日のエクササイズ
世界一やせるスクワット(youtube)10分
10分間で水着が似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube)10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
へそ下の脂肪を完璧に削ぎ落とす!(youtube)10分
P90X3 Dynamix 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。
(時間をおいて)
自重筋トレおすすめベスト5!尻・脚・腹筋(youtube) 15分
P90X Kenpo X(ウォームアップ省略)47分。
(時間をおいて)
下腹のV-CUTを作る腹筋トレーニング!(youtube)10分
コアリズム クイックワークアウト 22分。

P90X3のDynamixは、動的なストレッチ。

リカバリーウィークなので、筋トレのようなきついメニューはない。

エクササイズ 3642日目 P90X3 22日目 Isometrics 「ゾンビ体操」継続中

  • 2019.06.16 Sunday
  • 18:39

今日のエクササイズ
(朝食前)
世界一やせるスクワット(youtube)10分
10分間で水着が似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube)10分
へそ下の脂肪を完璧に削ぎ落とす!(youtube)10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋の筋肉トレーニング(youtube)2分
P90X3 Isometrics 30分
筋膜リリース 太もも&腹&背 12分。
(時間をおいて)
自重筋トレおすすめベスト5!背・肩・腹筋(youtube) 15分
ビリーズブートキャンプ 最終プログラム 30分。
(時間をおいて)
自重筋トレおすすめベスト5!胸・腕(youtube) 10分
HIP HOP ABS 下半身集中プログラム 24分。

P90X3のIsometricsは、バランスが重要。

不思議なことに、視線の方向を変えたり、
目を閉じただけでバランスは容易にくずれる。

右脚よりも左脚を軸足に置いた方がふらつくし、
足が何度も床につく。

歳をとると転倒しやすくなる。

転倒防止のためにもバランス力をつけるのは大切だと感じる。


テレビで池谷医師による「ゾンビ体操」が紹介されていた。

とても簡単なので、それ以来食後30分たったら、
4分半「ゾンビ体操」をしている。

血糖値の急上昇をさけることで、
いろいろな病気や肥満防止にもなるそうだ。

池谷医師自身もこれで痩せたらしい。

何事も続けることが大事なので、
なんとか習慣化していこうと思っている。

50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える 内臓脂肪を落とす最強メソッド

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