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ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK 3 有酸素ダンス編 （JUGEMレビュー »）
トレーシーメソッド３は、トレーシーが説明しながらカウントするコンビネーション、トレーシーがこちらを向いて踊るルーティーン･フロント、後ろ向きで踊るルーティーン・バックの３つのパートで構成されています。
コンビネーションは８つに分かれていて、１つのコンビネーションは一連のダンスの動作が繰り返されています。
最初は「ええっ！！、こんなのできるだろうか？！」とびっくりするくらい難しく感じました。
でも、自分で練習法を工夫しながら毎日コツコツやっていくと、だんだん慣れてきました。
私の目標は１つのコンビネーションを２週間で、「だいたいついていけるようになる」ことです。
夏までには８つのコンビネーションが踊れるようになりたいなと気長に構えています。

Recommend

【予約】 ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK 最強の腹凹ワークアウト 編（仮） （JUGEMレビュー »）
トレーシー自身も産後の引き締めに効果をあげたエクササイズ。
産後の女性が体型を元に戻すためのエクササイズですが、お腹が気になる人にも、いいトレーニングになるようです。
メニューは、腹筋だけではなく、腕や脚のワークアウトも。
「マットワークアウト」同様、トレーシーメソッド独特の個性的な動きが特徴的。
マットワークアウトに慣れていても、結構キツイし、またそれが効いている証拠かもしれません。

Recommend

【重版予約】 ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウト （JUGEMレビュー »）
５ヶ月経過している現在の効果は、体重４kg減、体脂肪率７．７％減、ウエスト８cm、ヒップ５．５cm減、太もも４．５cm減。
運動不足の人でも、附属冊子の1ヶ月プログラム通りに少しずつ増やしていくと、６０分の全プログラムに耐えられるよう体が慣れてきます。
サイズダウンするだけではなく、スタミナもつき、メンタルな面でも前向きになったようです。
とにかく続けることが一番大切。
結果は必ずついてくると思います。

Recommend

クローディア・シファー／クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット デラ （JUGEMレビュー »）
オーソドックスな「正統派」筋トレという感じです。
上半身６０分、下半身６０分。
今流行しているものに比べると地味ですが、丁寧で、キチンとしたトレーニングだと思います。
私は上半身、下半身を１日交代でやるようにしています。
トレーシーメソッドなどで、スタミナがついた頃にすると、楽だと思います。
地道にトレーニングしたい方にはオススメです。

Recommend

田中宥久子の造顔マッサージ （JUGEMレビュー »）
ＤＶＤを見ながらすると、とてもカンタンです。
法令線や二重アゴなど「顔の下垂」の老化が気になる人にはピッタリのマッサージだと思います。
身体は「トレーシーメソッド」で鍛えていても、顔はどうしようかと悩んでいた時に出会ったのが「造顔マッサージ」でした。
トレーシーメソッドに励んでいるように、造顔マッサージも毎日やっています。
身体の筋トレのＤＶＤはたくさんありますが、顔の筋トレのＤＶＤはあまりないので、「造顔マッサージ」に出会えてよかったです。

Recommend

田中宥久子の体整形マッサージ（応用スペシャル編） （JUGEMレビュー »）
筋トレだけでは、むくみを摂るのは難しいかなと思って、体整形マッサージを始めました。
特にお尻の下の方と脚のむくみをとりたいです。

Recommend

キャシー・スミスのお腹ともものフィットネス（DVD） （JUGEMレビュー »）
腹筋と脚のエクササイズ＋有酸素運動。
１５年ぐらい前に３〜４年ほど続けていました。結果的にウエストが５５cmになり、スカートサイズが５号、３号になりました。（身長１５０cm前半）慣れないうちはキツイですが、キャシーの説明はとても丁寧でわかりやすいです。「エクササイズは続けることが大切です」とキャシーが最後にいうセリフが印象的で、今でも肝に銘じている言葉になっています。
後半に有酸素運動があり、全部で９０分くらい。
下半身を引き締めたい方にはオススメです。

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トレーシー・メソッド　９４５日目　ビリーズ･ブート･キャンプ　２　測定日

2012.01.28 Saturday

JUGEMテーマ：自宅でできるトレーニング

今日のエクササイズ
ビリーズ･ブート･キャンプ　２日目　基本プログラム　５５分。

【エントリーで1/13（金）10：00〜1/29（日）9：59までポイント10倍以上】【送料無料】【smtb-u... 価格：3,897円（税込、送料込）

ビリーは筋トレと有酸素運動がいっしょになったようなエクササイズ。

ビリーだけしていたらいいので、エクササイズ時間が短縮できる。

今日は測定日

体重：４１．９ｋｇ（トレーシーメソッド開始時：４６．９ｋｇ）
体脂肪率：１９．２％（２９．１％）
Ｂ：７９．０cｍ（８２．０ｃｍ）
Ｗ：５９．０ｃｍ（６７．０ｃｍ）
Ｈ：８１．０ｃｍ（８８ｃｍ）
二の腕：２２．５ｃｍ（２４ｃｍ）
太もも：４５．０ｃｍ（５０．５ｃｍ）。

【送料無料】トレーシー・ダイエット 価格：880円（税込、送料別）

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posted by: まるこ | トレーシー・メソッド体験 | 18:58 | comments(0) | trackbacks(0) |

出産後に６０ｋｇ減量したロシア女性　驚くの変貌　　らばＱ

2012.01.28 Saturday

JUGEMテーマ：ダイエット法

らばＱは海外のおもしろネタを動画や写真で紹介しているサイト。

ダイエットやエクササイズしている方には
参考になるんじゃないかなと思ったのがこの記事。

出産後に６０ｋｇ減量した女性　驚きの変貌

この変貌ぶりにはびっくり。

短期間でこれだけの成果を上げるには
かなりの努力が必要だっただろうな。

フィジカルトレーニングを続けるコツというのが
なんとなく納得。

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posted by: まるこ | 健康・美容関連ニュース | 13:33 | comments(0) | trackbacks(0) |

トレーシー・メソッド　９４４日目　ビリーズ･ブート･キャンプ　ウイーク

2012.01.27 Friday

JUGEMテーマ：エクササイズ

トレーシー・ダイエット３０日が終わったので、
今日からは、ビリーズ･ブート･キャンプに入隊。

これから１週間、ビリーズ･ブート･キャンプに集中する。

今日のエクササイズ
ビリーズ･ブート･キャンプ　基本プログラム　５５分。

【中古 DVD】 ビリーズブートキャンプ DVD4枚セット 日本語字幕版 価格：7,800円（税込、送料別）

ビリーズ・ブート・キャンプの基本プログラムの
最後に方にある起き上がる腹筋。
まだ、ビリーたちのテンポより少し遅れるが、
以前よりはついていけるようになった気がする。

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posted by: まるこ | トレーシー・メソッド体験 | 20:05 | comments(4) | trackbacks(0) |

トレーシー・メソッド　９４３日目　トレーシー・ダイエット　５周目−３０日目　のどの痛み

2012.01.26 Thursday

JUGEMテーマ：トレーシーダイエット　30日間で綺麗に痩せる！

５回目のトレーシー･ダイエットも、とうとうラスト。

今日のエクササイズ
トレーシー･ダイエット　筋肉デザイン　シークエンス３　２０回
有酸素ダンス　Ａ＋Ｂ　２回　４０分。

有酸素ダンスのＢＧＭは、ブラッド･アイド･ピーズの「THE E.N.D.」。

【送料無料】【輸入盤】 THE E．N．D．(THE ENERGY NEVER DIES) 価格：1,481円（税込、送料別）

今日は今朝からのどに違和感がある。
去年の冬、扁桃腺が手術寸前まで悪化したことを思い出した。

これはヤバイ
あんな思いももう２度と嫌だ！

原因として思い当たるのはストーブ。
去年もストーブを使いだしてから喉の調子が悪くなった。

去年、医者から言われたことは
のどを乾燥させるのがよくないということ。

なので、さっそく乾燥対策。

あいにくウチには保湿器がない。
部屋に半乾きの洗濯物や濡らしたタオルを干しまくった。

イソジンでうがいをし、トローチをなめる。
マスクの内側に水で濡らしたティッシュを入れて装着。
これで少しはのどの調子がよくなったようだ。

健康でい続けるには油断大敵だなあ
としみじみ思う。

【送料無料】トレーシー・ダイエット 価格：880円（税込、送料別）

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posted by: まるこ | トレーシーダイエット　３０日間でキレイに痩せる | 19:01 | comments(0) | trackbacks(0) |

太らないための眠り方

2012.01.25 Wednesday

JUGEMテーマ：ダイエット法

肥満と睡眠時間が関係しているという記事があったのでご紹介。

睡眠不足はダイエットの敵！太らないための眠り方

睡眠と肥満のメカニズムの説明がわかりやすいなあ。

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posted by: まるこ | 健康・美容関連ニュース | 19:32 | comments(0) | trackbacks(0) |

トレーシー・メソッド　９４２日目　トレーシー・ダイエット　５周目−２９日目

2012.01.25 Wednesday

JUGEMテーマ：トレーシーダイエット　30日間で綺麗に痩せる！

トレーシー・ダイエット　５周目も明日でラスト。

３０日は長いようで短い。

今日のエクササイズ
トレーシー・ダイエット　筋肉デザイン　シークエンス３　２０回
有酸素ダンス　Ａ＋Ｂ　２回　４０分。

有酸素ダンスのＢＧＭは、レディー・ガガの「ザ・フェイム」。

【送料無料】ザ・フェイム 価格：1,979円（税込、送料別）

レディー・ガガはやっぱりいいなあ。

この数日、気温がぐっと下がった。

寒い日はあったかい食べ物が食べたくなる。

なので、野菜たっぷりの雑炊をよく食べている。

簡単だし、冷ご飯もつかえるし、
ダイエットしている人にはいいと思う。

【送料無料】トレーシー・ダイエット 価格：880円（税込、送料別）

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posted by: まるこ | トレーシーダイエット　３０日間でキレイに痩せる | 19:14 | comments(0) | trackbacks(0) |

トレーシー・メソッド　９４１日目　トレーシー・ダイエット　５周目−２８日目

2012.01.24 Tuesday

JUGEMテーマ：トレーシーダイエット　30日間で綺麗に痩せる！

今日のエクササイズ
トレーシー・ダイエット　筋肉デザイン　シークエンス３　２０回
有酸素ダンス　Ａ＋Ｂ　２回　４０分。

有酸素ダンスのＢＧＭは「DJ KAORI'S INMIX 4」の
１７曲目から

【送料無料】DJ Kaori's INMIX 4 価格：2,160円（税込、送料別）

いつも１曲目から始めているから、ＣＤの後半を聴くことはほどんどなかった。

なので、今日は後半から始めることにした。

曲が変わるとまた新鮮。

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posted by: まるこ | トレーシーダイエット　３０日間でキレイに痩せる | 17:52 | comments(2) | trackbacks(0) |

トレーシー・メソッド　９４０日目　トレーシー・ダイエット　５周目−２７日目

2012.01.23 Monday

JUGEMテーマ：トレーシーダイエット　30日間で綺麗に痩せる！

寒いので、エクササイズする前にストーブで部屋を少し温めた。

ストーブをたくと変なにおいがするのが嫌なのだが・・・。

今日のエクササイズ
トレーシー・ダイエット　筋肉デザイン　シークエンス３　２０回
有酸素ダンス　Ａ＋Ｂ　２回　４０分。

有酸素ダンスのＢＧＭは・・・

【送料無料】ディスコ・エイティーズ・プレゼンツ・アラウンド 40 価格：2,293円（税込、送料別）

やっぱり、ダンス系のＢＧＭはトレーシーの有酸素ダンスの合わせやすいな。

【送料無料】トレーシー・ダイエット 価格：880円（税込、送料別）

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posted by: まるこ | トレーシーダイエット　３０日間でキレイに痩せる | 20:02 | comments(2) | trackbacks(0) |

トレーシー・メソッド　９３９日目　トレーシー・ダイエット　５周目−２６日目

2012.01.22 Sunday

JUGEMテーマ：トレーシーダイエット　30日間で綺麗に痩せる！

今日のエクササイズ
トレーシー・ダイエット　筋肉デザイン　シークエンス３　２０回
有酸素ダンス　Ａ＋Ｂ　２回　４０分。

有酸素ダンスのＢＧＭは「DJ KAORI'S RAGGA MIX」。

【送料無料】DJ KAORI'S RAGGA MIX 価格：2,160円（税込、送料別）

今日は朝食と夕食に栗入りのおこわを食べた。

まぜごはんはおいしいので、
いつもより多めに食べる。

【送料無料】トレーシー・ダイエット 価格：880円（税込、送料別）

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トレーシーの写真撮影風景がクール！　youtubeより

2012.01.21 Saturday

JUGEMテーマ：【ダイエット】ザ・トレーシー・メソッド

tracy andersonで検索したら、トレーシーのこんなかっこいい動画がヒット。



かっこいいなあ。

まるでモデルさんみたい。

おへその周りもすっきりして、
脂肪がないのがうらやましい

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posted by: まるこ | youtubeトレーシーメソッド | 19:52 | comments(0) | trackbacks(0) |