現在挑戦中のエクササイズ(^-^)

エクササイズ 3008日目 LES MILLS COMBAT 39日目 運動を4つに分けて

  • 2017.09.20 Wednesday
  • 18:09

JUGEMテーマ:エクササイズ


(朝食前)
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・お尻・胸・腕・脚・肩・腹筋 35分
LES MILLS COMBAT Combat45 45分
(時間をおいて)
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動-右-(youtube) 10分。
(時間をおいて)
下腹のV−CUTを作る腹筋トレーニング!(youtube) 10分。
(時間をおいて)
へその下の脂肪を完璧に削ぎ落す!レベルMAXの腹筋有酸素運動!(youtube) 10分
背中のストレッチおすすめベスト5(youtube) 5分
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。

朝食前の運動をメインにして、後は、時間をあけながら、
10分〜20分と時間を短めに。

一度に運動するよりも頻度を多くした方がいいそうなので、
実際に試してみようと思って。

久しぶりのV−CUTはきつく感じた。

エクササイズ 3007日目 LES MILLS COMBAT 38日目 ヨガとINSANITY MAX:30

  • 2017.09.19 Tuesday
  • 19:47

今日のエクササイズ
(朝食前)
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・お尻・胸・腕・脚・肩・腹筋 35分
INSANITY MAX:30 MAX Out :15 15分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動-右-(youtube) 10分。
(時間をおいて)
P90X3 X3 Yoga 30分。
(時間をおいて)
滝汗確定!脂肪燃えすぎエクササイズ! 28分。
(夜)
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
腕のストレッチおすすめベスト5(youtube) 5分。

久しぶりのINSANITY MAX:30。

たった15分のMax Out:15だけど、ノンストップでジャンプも多いので、
心拍数は上がるし、運動した感がハンパない。

運動後の気分も上々ヤッタv

youtube動画の「滝汗」は、何をしようかなと迷っているときに便利。

筋トレ+有酸素運動+ストレッチ
とすべてそろっているから。

エクササイズ 3006日目 LES MILLS COMBAT 37日目

  • 2017.09.18 Monday
  • 19:23

今日のエクササイズ
(朝食前)
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・お尻・胸・腕・脚・肩・腹筋 35分
LES MILLS COMBAT HIIT Power 30分
10分間脂肪燃焼ボクシング有酸素運動(youtube) 10分。
(午前9時頃)
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動-右-(youtube) 10分。
(午後4時頃)
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube) 10分
へその下の脂肪を完璧に削ぎ落す!レベルMAXの腹筋有酸素運動!(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動-左-(youtube) 10分。
(午後7時頃)
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
肩のストレッチおすすめベスト5(youtube) 5分。

昨日、運動時間を意識的に分けたように、今日もやってみた。

youtubeの10分動画は、筋トレメニューと有酸素運動メニューを組み合わせるようにした。

昼食は、外食でコースメニューでお腹がはちきれるほど食べたので、
夕方にも30分ほどエクササイズ。

夜は筋トレや有酸素運動は避けて、筋膜リリースやストレッチ。


エクササイズ 3005日目 LES MILLS COMBAT 36日目 運動の頻度を多くしてみた

  • 2017.09.17 Sunday
  • 18:39

JUGEMテーマ:エクササイズ


今日のエクササイズ
(昼食前)
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・お尻・胸・腕・脚・肩・腹筋 35分
LES MILLS COMBAT Combat60 54分。
(午後3時頃)
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動(youtube) 10分。
(午後4時頃)
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube) 10分
へその下の脂肪を完璧に削ぎ落す!レベルMAXの腹筋有酸素運動!(youtube) 10分。
(夕食後)
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
首のストレッチおすすめベスト5(youtube) 5分。

日曜日なので、朝はゆっくり。

朝食前の運動はなし。

運動は1回まとめてやるよりも、頻度を多くした方がいいそうなので、
今日は意識的に分けてやってみた。

youtubeの自重筋トレは、順番を少し変えた。

背中、胸、腕、肩は身体部位が近いので、
続けてやるときついし疲れる。

なので、下半身のお尻や脚を途中に挟み込んだ。

それにしても、お尻の筋トレはリズミカルで楽し気なわりには
すごくきついんだけど・・・・0口0

エクササイズ 3004日目 LES MILLS COMBAT 35日目 筋膜リリース 100日目 

  • 2017.09.16 Saturday
  • 17:37

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ


今日のエクササイズ
筋膜リリース 太ももセルライト 10分
P90X X Stretch 57分。

朝食前だけど、ストレッチと筋膜リリースのゆるめの運動なので、
ナッツ(エネルギー補給)はなし。

筋膜リリース、100日続いている。

マッサージ系のもので、ここまで継続できたのは初めてかも。



エクササイズ 3003日目 LES MILLS COMBAT 34日目

  • 2017.09.15 Friday
  • 18:05

今日のエクササイズ
(朝食前)
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・胸・肩・腕・お尻・腹筋 30分
お腹の脂肪を落とすスクワット(youtube) 10分
ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分
LES MILLS COMBAT Combat30 30分。
(食事後)
10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分
悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube) 10分
キツすぎ!体幹トレーニングで使える筋肉をつける!(youtube) 10分
へその下の脂肪を完璧に削ぎ落す!レベルMAXの腹筋有酸素運動!(youtube) 10分
10分間脂肪燃焼腹筋有酸素運動(youtube) 10分。
(夜)
筋膜リリース 太ももセルライト 10分。


昨日から始めた「自重筋トレおすすめベスト5」はシンプルだけどきつい。

メニューの多くは上半身に集中し、体の上部の筋肉があまりない女性にとっては
苦手なものが多いと思う。

それだけにやりがい、鍛えがいがあると思う。

なので、しばらく続けていきたい。

【youtubeの動画】『【お尻】自重筋トレおすすめベスト5!』

  • 2017.09.15 Friday
  • 13:11

このヒップのエクササイズ、見た感じよりも、めちゃきつかったゆう★



【youtube動画】『ダイエットが成功する正しい筋トレのやり方!』⇒筋トレは頻度を多くした方がベター!

  • 2017.09.15 Friday
  • 08:49

すごく参考になった(・∀・)○

わたしの場合、時間の都合で運動をいっぺんにしたり、
分けてしたりしていた。

分けてやった方が脂肪燃焼にいいらしい。

これからはやり方考えようと思う。



エクササイズ 3002日目 LES MILLS COMBAT 33日目 自重筋トレ

  • 2017.09.14 Thursday
  • 18:19

今日のエクササイズ
自重筋トレおすすめベスト5(youtube)腹筋・肩・腕・背中・胸 25分
LES MILLS COMBAT Combat60 Live 52分。

自重筋トレは1つの部位が5分とお手軽。

しばらく、この動画エクササイズをやっていこうかなと思っている。

腹筋をもう少ししたいので、時間があれば10分動画も付け加えたい。

LES MILLS COMBATのCombat60 Liveは今回のスケジュールでは初登場。

大きなジャンプがないので、ふつうのCombat60よりラクかな。

【youtubeの動画】『【大胸筋】自重筋トレおすすめベスト5!』

  • 2017.09.14 Thursday
  • 18:17

最後の手をクロスするメニューは、10分動画にも28分の『滝汗』にも登場する
おなじみのもの。

でも、大胸筋に力を入れる・・・というか筋肉を意識するコツがなかなかつかめなかった。



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